warzywa na

[...] ławce głową w górę 2 x 15 pwt. Po wszystkim rozciąganie i wychładzanie organizmu. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 14:00 posiłek przedtreningowy -ryba 150 g -warzywa IV posiłek godz. 17:30 posiłek [...]

[...] bede widzial kiiepska wrazliwosc insulinowa - 2tyg uciecia kcal moze nawet vlcd , poprawiam wrazliwosc i znow masa. gryka, ryz, ziemniaki za bardzo nie maja lektyn, warzywa straczkowate maja faktycznie znaczace ilosci ich tez oczywiscie unikam. Warzywa nic nie maja wspolnego z kortyzolem, a zen szen koreanski jest pobudzajacy i z [...]

[...] niż pomaga (o ile mi wolno :)) MISKA: A nie chciało mi się liczyć: -kromka chleba z masłem z orzechów laskowych i miodem, jogurt nat. -kromka chleba + talerz serów i warzywa -Whey z bananem, kiwi i mlekiem migdałowym -placki z cukinii z puszką tuńczyka i jogurtem nat -2 czekoladki poświąteczne Generalnie święta na wypasie, ale bez [...]

[...] 4 cale jaja + 165g chleb zytni razowy 2. Placki: 1 cale jajo + ser chudy 80g + 30g Whey C-6 + 100g platkow owsianych 3. Mieso z piersi kurczaka 175g + 100g ryzu brazowego + warzywa 4. Wafle ryzowe 65g + tunczyk z wody 130g 5. Mieso z piersi kurczaka 175g + 100g ryzu brazowego + warzywa SUPLEMENTACJA Thermo fusion rano 2 kaps, przed treningiem [...]

[...] muszę dopytać. Potem ułożę drugą wersję diety. Body wyliczył moje zapotrzebowanie kaloryczne na 1600kcal - dieta: 6x dziennie 30g białka, 3x dziennie 10g tłuszczu, 4x warzywa Z tego, co BL zalecił, wychodzi 720kcal z białka, 270kcal z tłuszczu. Żeby dobić do 1600kcal, musisz jeść około 150g węglowodanów. To oczywiście rozkładasz na 3 [...]

[...] ze ta dlodowke owocowo - warzywna stosowalam jako diete oczyszczajaca organizm z toksyn, chcialam teraz raz w tygodniu stosowac taka diete (jeden dzien w tygodniu jesc tylko warzywa i kwasne owoce (o niskim IG - grajfruty, jablka) zero przypraw, tylko woda i zielona herbata) - ale zwatpilam bo czytalam na tym forum ze takie glodowni nie maja [...]

[...] niego. Obiad - zupa (tu nie sa takie zupy jak u nas - wiekszosc jest na bazie mleka kokosowego do tego kupa warzyw i kurczak lub krewetki + osobno podany ryz; sa tez zupy - warzywa + mieso - nietluste np z makaronem) lub jakies danie np ryz odsmazany z kurczakiem i warzywami, krewetki w ciescie, ryz z jakims miesem itp do tego jakas salatka [...]

[...] tak naprawdę jest wegański styl życia: jeśli tylko ktoś stwierdzi, że stosuje dietę, która bazuje na roślinnych produktach, ludzie natychmiast zakładają, że chodzi o owoce i warzywa. Pierwsze skojarzenie jakie przychodzi komuś do głowy gdy usłyszy słowo "wegan", to dieta składająca się głownie z warzyw i sałatki. Wiemy, że warzywa i sałatki [...]

[...] na zadbanie o pożyteczne mikroorganizmy w jelitach jak spożywanie całej nieprzetworzonej żywności pozbawionej antybiotyków i dodatków chemicznych. Szczególnie fermentowane warzywa, ale także zwykłe świeże warzywa, owoce czy orzechy. Linki: time.com/3195795/12-unexpected-things-that-mess-with-your-memory/ [...]

[...] w całości (250-375g) 10-12minut Ryby –filety(500g) 10-12 minut Ryby-steki(500g,grubość 2,5cm) 16-18 minut Warzywa mrożone(285g) 28-50minut Jednak przykładowo, ja warzywa mrożone gotuję 25minut,no 30 minut to już góra. Przy 50 zrobiłaby się raczej ciapa. Ale na czas gotowania na parze wpływa ilość, wielkość, temperatura potrawy,więc [...]

Płatki ok, ogólnie wszystko ok nawet nabiał, tylko te warzywa. Tylko to jest najlepsze, że kiedyś jadłam cały czas słodycze, chipsy, fast-foody i nie miałam z tym problemu. Nie wiem, może mój żołądek jest jakiś rozleniowiony i ma problem z trwaieniem czegoś złożonego? Tamto dziadostwo przelatywało po prostu. Ale dzisiaj znacząco ograniczyłam [...]

Tak więc..mam 179 cm wzrostu i 64 kg wagi, jestem ektomorfikiem. Hardgainer. Staż na siłowni mały, 4 lata czynnego grania w piłke nożną mam za sobą. Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni, raz w tygodniu piłka nożna na hali. Reszta czasu to praca przy komputerze. Do tego dochodza czasami wysilki zwiazane z Baska z klasy :)) Krok pierwszy: 1. 64 x 24 [...]

Dziś: 1: białka jaj, owsiane, TRENING* 2: kurczak, owsiane 3: kurczak, soczewica zielone i czerwona, oliwa z oliwek, warzywa; 4: j.w; 5: kurak, soczewica, pecan, warzywa; 6: łosoś, oliwa z oliwek, warzywa, 7: j.w; warzywa: sałata lodowa, cebula, brokuły, seler, szpinak, brukselka BTW 170 / 100 / 160g, 2130kc [...]

[...] padało sobie dzisiaj rano. Na koniec zmoknięta i lekko ubrudzona potruchtałam do domu pod prysznic 1. owsiane, whey. 2. owsiane, białka jaj x3, Tran, 3. soczewica, ryba, warzywa, oliwa z oliwek, łyżka octu jabłkowego. 4. whey. 5. soczewica czerwona, tuna, oliwa, warzywa. 6. ryba, warzywa, oliwa z oliwek. 1600kc // BTW: 132.5/60/132.5gr + [...]

[...] jabłko, whey, Tran. *Trening 2. owsiane, jabłko, whey, olej z wiesiołka. 3. soczewica zielona i czerwona, białko jaj x3, oliwa. 4. soczewica z/cz, białko jaj x3, oliwa, warzywa zielone. 5. tuna, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 6. j/w 7. dorsz, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 1404.4kc, BTW: 140.72gr/40.94gr/120.46gr Ucięłam 100kc w tym [...]

Dzisiaj: 1. owsiane, jabłko, whey, Tran. * Trening 2. owsiane, jabłko, whey, olej z wiesiołka. 3. białka z jaj x4, soczewica. 4. soczewica cz/z, białka jaj x2, warzywa, oliwa z oliwek. 5-6. tuna, warzywa, oliwa z oliwek. 7. whey, warzywa, oliwa z oliwek. 1399.44kc, BTW: 140.9gr / 40.69gr / 120.28gr + warzywa ~600gr: brukselka, szpinak, ogórek, [...]

Dzisiaj: - jajecznica z 2 jajek, na cebulce, siemie, wiesiolek; - watrobka, warzywa, orzechy brazylijskie; - j/w; (Z jednej miski zrobily sie dwie) - losos, ziemniaki, warzywa, migdaly, avocado; - watrobka, warzywa; - j/w; (Z jednej miski zrobily sie dwie) %-) - pomarancza, 2x jablko; - salatka: tunczyk, warzywa, orzechy; TRENING* *GPP, 5x 30sec [...]

UPDATE: 12 września, dzień 37 Trening: Interwały: 17 min (wbieganie na schody max 90% - wolne schodzenie) Dieta: 60g chleb wieloziarnisty, 180g jajka, brzoskwinia 200g, warzywa, 180g jogurt naturalny 200g arbuz, 200g piers z kurczaka, 200g ziemniaki, 15g oliwa z oliwek, warzywa 60g chleb, 100g pstrąg 100g piers z kuraka, 130g twaróg półtłusty, 20g [...]

[...] 65g mixu płatków jaglanych/owsianych, 15g WHEY DNA, 5g oleju kokosowego, 20g masła orzechowego, 80g jabłka 2. 150g piersi, 60g ryżu, 5g oleju lnianego, 20g nerkowców, warzywa 3. 2 jaja, 2 białka jaj, 30g twarogu chudego, 75g mixu płatków jaglanych/owsianych, 10g WHEY DNA, 5g oleju kokosowego 4. 150g piersi, 60g pieczywa chrupkiego [...]

[...] 75g makaronu, 200g jogurtu greckiego, 42g WHEY DNA, 100g truskawek 3. NALEŚNIKI - składniki jak przy poprzednich wypiskach 4. 180g mintaja, 75g makaronu, 10g oliwy z oliwek, warzywa 5. 150g schabu wieprzowego, 5g oleju lnianego, 75g kuskus, warzywa 6. LODY: 200g jogurtu greckiego, 140g twarogu chudego, 200g mrożonych malin, słodzik [...]